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孕3个月,吃什么对胎宝宝好

2018-01-04
导读:怀孕第 3 个月,孕妈妈的饮食要注意哪些?
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怀孕第 3 个月,还处于孕早期之内。这一段时期对胎儿的生长发育来说特别重要。孕妇每天的饮食可以以清淡口味为主,但必须保证身体必要的营养。

可将每日饮食调整为少量多餐,每天加 2~3 次进餐,进餐量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

这时候的孕妇,每天最低营养需要大致包括 4 两主食、40 克以上蛋白质(相当于 1 两瘦肉+ 2 个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。

根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针。

在第 3 个月的时候,胎儿的骨骼和大脑也都开始发育,所以必须要保证脂肪酸、钙和磷的足量摄入,维生素和叶酸是需要特别注意补充的。

为了保证营养,孕妇适合在这个月多食用各种绿色蔬菜,例如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等,以及豆类、奶制品,并保证每天吃适量的水果。

另外一点,怀孕第 3 个月的孕妇应该增加膳食纤维的摄入,如多吃菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等新鲜的蔬菜,这样可以有效地防治便秘。

怀孕第 3 个月基本饮食原则

1. 孕妇吃的食物应该以清淡、容易消化为主。

2. 孕妇可以尽量选择自己喜欢的食物。

3. 应该适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物来保证蛋白质的摄入。

4. 注意补充叶酸。

5. 维生素的摄入要充足。

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